Перфекціонізм — це прагнення до ідеалу в усьому, що ми робимо. На перший погляд це може здаватися чеснотою: високі стандарти, відповідальність, бажання бути кращим. Але за маскою досконалості часто ховається тривога, страх помилок і постійне самозасудження.

Світла сторона перфекціонізму

У помірній формі перфекціонізм може бути корисним:

• стимулює особистісний та професійний розвиток;
• допомагає досягати високих результатів;
• формує відповідальне ставлення до обов’язків.

Темна сторона: коли перфекціонізм стає пасткою

Нездоровий перфекціонізм часто супроводжується:

• страхом провалу;
• відкладанням справ через сумніви у власній компетентності;
• виснаженням та тривожністю;
• невмінням радіти результатам своєї праці;
• надмірною самокритикою.

Типові думки перфекціоніста

• “Я не маю права на помилку.”
• “Якщо я зроблю не ідеально — я провалюсь.”
• “Я не можу бути задоволеним, поки не досягну максимуму.”

Як працювати з перфекціонізмом

1. Визначте свої стандарти

Запитайте себе: мої очікування реалістичні? Чи не ставлю я надто високу планку?

2. Практикуйте “достатньо добре”

Не все вимагає ідеальності. Іноді достатньо виконати завдання на 80%, щоб це вже було корисно та ефективно.

3. Виписуйте страхи

Занотуйте, чого ви боїтесь, якщо не зробите щось ідеально. Чи справді наслідки будуть такими катастрофічними?

4. Розвивайте співчуття до себе

Навчіться приймати себе з помилками та недосконалостями. Це частина людського досвіду.

5. Зверніться до психолога

Постійне прагнення до ідеалу може бути симптомом глибших внутрішніх переживань — страху відкидання, критики, заниженої самооцінки. Психолог допоможе розібратись у причинах та навчить здоровим механізмам самопідтримки.

Анна Бойко — практичний психолог із Запоріжжя. Допомагає подолати внутрішні бар’єри, знайти баланс і прийняти себе. Працює онлайн по всій Україні.

Висновок

Перфекціонізм може бути і даром, і пасткою — все залежить від того, як ми ним користуємось. Якщо він надихає — це ресурс. Якщо виснажує — час подбати про себе і звернутись по підтримку.

Психолог Анна Бойко, Запоріжжя