Інфодемія і тривожність як дозувати новини під час війни
Орієнтовний час читання: 6 хвилин Під час війни новини можуть бути потрібні для безпеки, зв’язку з близькими й розуміння ситуації….
Категорія: Стратегії самодопомоги
дихальні вправи, щоденники емоцій, практики усвідомленості
Емоційний детокс після новин як зменшити виснаження
Орієнтовний час читання: 7 хвилин Емоційний детокс після новин допомагає зменшити виснаження, тривогу й внутрішню перевантаженість, яка часто виникає через…
Мікроадаптація до тривог як планувати день у прифронті
Орієнтовний час читання: 9 хвилин У прифронтових містах України, зокрема в Запоріжжі, повітряні тривоги стали постійним тлом повсякденного життя. Ця…
Стрес у вчителів прифронтових шкіл і профілактика вигорання
Орієнтовний час читання: 10 хвилин Вчителі прифронтових шкіл України працюють у хронічному стресі війни: повітряні тривоги, обстріли, змішане навчання та…
Гострий стрес під час тривог простий протокол саморегуляції
Орієнтовний час читання: 8 хвилин Життя під постійними сиренами й обстрілами створює гострий стрес, який часто нашаровується на хронічне виснаження,…
Гіперуважність до звуків у прифронті як заспокоїти нервову систему
Орієнтовний час читання: 10 хвилин Зміст Гіперуважність до звуків у прифронті: чому нервова система «не вимикає тривогу» Що відбувається з…
Хронічний режим тривоги як вийти зі стану виживання
Орієнтовний час читання: 9 хвилин «Режим виживання» — не слабкість, а передбачувана реакція нервової системи на тривалу небезпеку. Під час…
Як не вигоріти помічникам у прифронтових містах простий план самодопомоги
Орієнтовний час читання: 11 хвилин Професійне вигорання у медиків, вчителів і волонтерів у прифронтових містах – це не «слабкість», а…
Повернення до тіла прості практики усвідомленості від тривоги
Орієнтовний час читання: 9 хвилин Повернення до тіла — один із найреалістичніших способів самодопомоги, коли немає сил на годинні медитації….
Micro‑відновлення нервової системи під час тривог
Орієнтовний час читання: 10–12 хвилин Багато людей в Україні кажуть: «я ніби звик(ла) до тривог, але не відпочиваю». Це не…