Самооцінка — це наше уявлення про власну цінність. Вона впливає на те, як ми приймаємо рішення, будуємо стосунки і справляємось із труднощами. Низька самооцінка може стати причиною тривоги, депресії та сумнівів у собі. Але хороша новина: її можна розвивати та зміцнювати.
Чому важливо працювати над самооцінкою
Здорова самооцінка допомагає:
- впевнено висловлювати свої думки та емоції;
- ставити межі в стосунках;
- приймати виклики без страху провалу;
- будувати позитивний внутрішній діалог.
Практичні вправи для підвищення самооцінки
1. Дзеркальна вправа
Щодня ставайте перед дзеркалом, дивіться собі в очі та повторюйте позитивні твердження, наприклад: “Я гідний/гідна любові”, “Я приймаю себе повністю”, “Я маю право на успіх”.
2. Щоденник досягнень
Заведіть зошит або документ, куди щодня записуйте 3 речі, які вам вдалося зробити. Це можуть бути навіть дрібниці: приготувати смачний обід, прогулянка на свіжому повітрі, важлива розмова.
3. Лист самому собі
Напишіть лист від себе до себе — з підтримкою, розумінням і теплом. Це допомагає зменшити самокритику і відчути внутрішню опору.
4. Вправа “Мої сильні сторони”
Складіть список своїх сильних сторін, навичок, досягнень. Якщо важко — запитайте у друзів або колег, як вони бачать ваші переваги.
5. Переписування негативних думок
Зверніть увагу на негативні думки про себе і замініть їх на реалістичні й підтримуючі. Наприклад: “Я часто роблю помилки” → “Я вчуся і росту завдяки досвіду”.
Коли звертатися до психолога
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратись самостійно або ваша самооцінка заважає жити повноцінно — зверніться до психолога. Спеціаліст допоможе розібратися в причинах внутрішніх сумнівів і сформувати здорове ставлення до себе.
Анна Бойко — практичний психолог у місті Запоріжжя. Допомагає дорослим долати внутрішні кризи, покращувати стосунки з собою та світом. Онлайн-консультації доступні для всієї України.
Висновок
Самооцінка — це навичка, яку можна розвивати щоденно. Спробуйте ці прості вправи, дайте собі час і будьте терплячими. Ви гідні любові, прийняття і щастя.
Психолог Анна Бойко, Запоріжжя