Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або тривоги, що супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, утруднене дихання, запаморочення, тремтіння або відчуття нереальності. У багатьох людей така атака може виникати навіть без видимої причини, що тільки посилює страх і занепокоєння.
Запит у Google: “Що робити при панічній атаці”
👉 Ця стаття допоможе вам знайти чіткі відповіді.
Симптоми панічної атаки: як розпізнати
Панічна атака зазвичай триває від 5 до 30 хвилин. Типові симптоми:
- Серцебиття або біль у грудях
- Відчуття браку повітря
- Потовиділення, тремтіння
- Запаморочення або нудота
- Відчуття “від’єднання” від реальності
- Страх втратити контроль або зійти з розуму
5 порад, як впоратись із панічною атакою
1. Прийміть свій стан
Перший крок — визнати, що ви переживаєте панічну атаку. Це неприємно, але не небезпечно. Ви не втратите свідомість, не зійдете з розуму — це лише реакція нервової системи.
2. Контролюйте дихання
Повільно вдихайте носом на 4 рахунки, затримуйте дихання на 2 секунди, а потім повільно видихайте ротом на 6 рахунків. Повторюйте кілька хвилин.
🧘♀️ Це заспокоює нервову систему і зменшує тривожність.
3. Заземліться
Метод “5-4-3-2-1”:
- Назвіть 5 речей, які бачите
- 4 речі, які можете доторкнутись
- 3 звуки навколо
- 2 запахи
- 1 смак
Це повертає вас у “тут і зараз”.
4. Говоріть до себе
Повторюйте:
- “Це панічна атака — вона мине”
- “Я у безпеці”
- “Я можу впоратись з цим”
5. Після атаки — дбайте про себе
Випийте води, прогуляйтесь, поспілкуйтесь з близькими або напишіть про свої почуття в щоденник.
Коли звертатися до психолога
Якщо панічні атаки повторюються або обмежують ваше життя — важливо звернутись до фахівця. Психотерапія допоможе:
- Зрозуміти причини атак
- Розробити індивідуальні техніки подолання
- Відновити контроль над емоціями
Консультації психолога онлайн в Запоріжжі
Я, Анна Бойко — практикуючий психолог із досвідом понад 10 років. Пропоную онлайн-консультації для дорослих і підлітків. Спеціалізуюсь на роботі з тривожними розладами, ПТСР, депресією та емоційним вигоранням.
👉 Щоб записатись на консультацію, перейдіть на сторінку контактів і залиште заявку у формі зворотного зв’язку.